——英语：每日泛读两篇深度文章，积累主题词组；两周写一篇短文，模仿严谨的论述方式；每周抽十几分钟做学术场景的口语模拟，能把一个概念三分钟讲清楚。

三、自我管理

——体能：一周三次有氧，跑步或跳绳任选；每天十分钟肩颈拉伸，保护“工具”。

——作息：尽量在固定时间关灯，午间小睡二十分钟，把“聪明”留给下午。

——情绪：简单冥想十分钟；做“3-3-3”小记：三件小确幸、三个卡点、三条改进。每周有一个“完全离线夜”，让大脑重新充电。

四、输出与回馈

——在校内开一个“小讲堂”，每月一次，专讲“如何问清问题、如何复盘”。

——每周去数学社做一小时答疑，只解决“可复现”的困惑，不把自己变成“救火队”。

——找机会旁听一两场大学里的讨论，看看“题目之外”的问题怎么被提出、被拆开、被推进。

她给每一项配上时间锚点与结果样式：比如“每周一晚复盘”“每月第一天真空日”“每篇阅读配1500字札记”“每次讲堂留下讲义”。不喊口号，只把路铺到脚下。

她又把上学期课程表摊开，对照出一个更顺手的“理想周”：上午两节课之间的十分钟用来“快记忆”，午后精神谷底放“整理类”任务，晚自修前半段攻坚，后半段归档录入。页脚画了个小钟表，标出“深度工作块”和“轻量处理块”，给大脑分工。

翻到第二页，她写下四条“章法”：

1）先难后易，但不恋战——卡住30分钟立刻标记，隔天再来；

2）一天只抓一个“最重要目标”，其余都是围绕它；

3）能记录的必记录，可复盘的必复盘；

4）和昨天的自己赛跑，不和别人比较。